fun乐天堂备用网址资讯

fun乐天堂备用网址_乐天堂备用网站_乐天堂官网网站

发布日期:2020-09-07 浏览:218

相信很多白领都有这个问题。

可能由于坐姿不良不注意活动吧,最近一直对着电脑,伏案学习工作,肩部疼痛特别严重。

活动关节的时候都能听到响声。脖颈处一直冒痘痘不消退。

如何让肩部的问题慢慢恢复,好好保养?

早上上班,路上无聊,低头玩游戏;中午午休,睡不着,又开始刷微博、聊微信;晚上下班,舒服的窝在床上一动不动,看视频。

手机和电脑几乎是我们每天都要使用的工具。肩颈痛也成为了现在很多人的共同之处。

fun乐天堂备用网址_乐天堂备用网站_乐天堂官网网站(图1)

人的身体是一个整体,每处都是一环套一环。我们颈部大部分肌肉都与肩胛骨相连,同时,肩胛骨又通过肌肉与胸椎相连。所以肩胛骨周围肌肉的状态直接关系着肩颈健康与否。再加上平时生活中我们长期坐在电脑前,常常会含胸驼背,端着肩膀,脖子前伸。

不要小看头部的重量,它可达3-5千克,头部每向前伸出2.5cm,就会给颈部增加4kg的负担。低头角度过大的玩手机就相当于脖子上挂了一袋 50 斤大米。这样一来,脖子痛、颈椎疼这些小状况纷纷找上门来。

fun乐天堂备用网址_乐天堂备用网站_乐天堂官网网站(图2)

长期保持伏案姿势工作,一方面会导致背部斜方肌、菱形肌等肌肉被拉长而松弛,收缩无力;另一方面肩胛提肌、小圆肌等肌肉则因长期发力而过度紧张,这些原因都会造成肌肉劳损引发疼痛感,甚至导致圆肩驼背等状况。

 
fun乐天堂备用网址_乐天堂备用网站_乐天堂官网网站(图3)


放松肩颈小窍门

1、 按摩风池穴:双手食指和中指交叠,用食指弹拨脖子后方两侧凹陷处的风池穴,能缓解头痛、颈椎不适,改善睡眠。

fun乐天堂备用网址_乐天堂备用网站_乐天堂官网网站(图4)

2、 仰头望天:打开肩颈,双手扶住后脑勺,头后仰,感受颈部前侧的拉伸。可以头手相抗,感受颈部肌肉收紧,这样能增强后颈部的力量。

fun乐天堂备用网址_乐天堂备用网站_乐天堂官网网站(图5)

3、 谦卑抱头:身体练习有平衡法则。做完一侧,还要做对侧,一阴一阳,平衡互补。否则,容易练出肌肉失衡,引发身体问题。所以仰头完还需要再做一个低头练习,拉伸放松颈部后侧。

4、 侧望天空:扭转一下头,在对侧脖子能摸到这条突起的肌肉,它从锁骨胸骨端连向耳朵后面。

fun乐天堂备用网址_乐天堂备用网站_乐天堂官网网站(图6)

5、 低头看大地:这个动作拉伸肩胛提肌,也就是耸肩时突起的两侧肌肉。一手扶住头的另一侧,向同侧腋下拉近,看腋下方,手尽量能抓住耳朵

 

你也有肩颈疼痛的问题吗?有好的方法可以分享给我们。


fun乐天堂备用网址_乐天堂备用网站_乐天堂官网网站(图7)
fun乐天堂备用网址_乐天堂备用网站_乐天堂官网网站(图8)
fun乐天堂备用网址_乐天堂备用网站_乐天堂官网网站(图9)
fun乐天堂备用网址_乐天堂备用网站_乐天堂官网网站(图10)
fun乐天堂备用网址_乐天堂备用网站_乐天堂官网网站(图11)
fun乐天堂备用网址_乐天堂备用网站_乐天堂官网网站(图12)
fun乐天堂备用网址_乐天堂备用网站_乐天堂官网网站(图13)
fun乐天堂备用网址_乐天堂备用网站_乐天堂官网网站(图14)